Je buik voelt als een ballon en je krijgt steeds kramp? Fijn hé? Gewoon doorgaan, of? Opgeblazen gevoel praten weinig mensen over. Laat staan dat zij iets vertellen over hun ontlasting en hoe het eruit ziet. Dat gesprek wil iedereen ontlopen. Toch is het verstandig om ernaar te kijken. Lees je mee?
Redenen van een opgeblazen buik
Je hebt verschillende redenen waarom een opgeblazen gevoel ontstaat:
- Je eet weinig vezels
- Je drinkt onvoldoende
- Je beweegt niet veel
- Medicijnen (mogelijk)
De eerste drie zijn belangrijke punten om in de gaten te houden. Het is niet makkelijk om ze alle drie goed te doen. Hieronder een uitleg hoe je ze verbetert:
Vezels zijn jouw grootste vriend
Vezels worden onderverdeeld in “verteerbare vezels” en “niet-verteerbare vezels”. De belangrijkste, niet-verteerbare vezels, zijn het beste voor je stoelgang. Deze vind je vooral in volkoren producten, groenten en fruit. Belangrijk om deze zoveel mogelijk te eten! Eet daarom minimaal twee stuks fruit, volkoren brood, volkoren crackers, zilvervliesrijst, (zoete aardappelen) en/of 250 gram groenten per dag.
Drink alsof je leven er vanaf hangt!
Je denkt nu vast dat je genoeg drinkt per dag? Veel houden zich vast aan twee liter per dag. Helaas is deze twee liter op niets gebaseerd. Daarom heb je betere tips om jouw eigen hoeveelheid drinken te controleren! Kijk naar je urine!
Om het makkelijker te maken, zijn er smileys toegevoegd! De linker drie kleuren zijn in orde. Merk je een brandend gevoel tijdens het plassen? Dan kan dit liggen aan de concentratie van afvalstoffen in je urine. Je urine is dan ook wat donkerder van kleur. Drinken dus!
Let op: dit geldt niet voor medische uitzonderingen met medicatie, enzovoorts!
Bewegen die darmen!
Darmen zorgen via kneedbewegingen ervoor dat de ontlasting er doorheen gaat. Beweeg je regelmatig? Goed zo! Beweging zorgt voor een betere darmbeweging. Mensen die regelmatig bewegen hebben ook een betere stoelgang. Hier moet je denken aan: sporten, wandelen, fietsen, enzovoorts. Blijven bewegen!
Poepen als een meester(es) door deze tips
- Eet elke dag drie tot vier stuks fruit
- Eet elke dag 250 gram groenten of meer
- Volkoren producten zijn belangrijk
- Noten en zaden mogen ook, maar zijn erg calorierijk!
- Drink minimaal twee liter, maar is per persoon anders
- Beweeg elke dag minimaal 7.500 stappen
- Eet minimaal 30 gram vezels per dag!
Geef deze tips minimaal drie dagen de tijd.
Praktische oplossingen
Eet-tips
- Kies voor alle soorten fruitsoorten die je kent. Hier mag je kiezen uit: fruit uit blik, fruit uit pot en vers fruit!
- Neem vaker snackgroenten tussendoor op brood of cracker. Bijvoorbeeld tomaat of neem snackwortels mee naar werk. Kies eventueel een eigengemaakte dipsaus voor de snackgroenten
- Volkoren brood of crackers zijn goed voor je stoelgang. Ze leveren veel vezels op!
- Rogge(brood) is vezelrijk!
- Witte rijst vervangen voor zilvervliesrijst
- Witte pasta vervangen voor volkoren pasta
- Aardappelen en zoete aardappelen zijn beide goed
Drinktips
- Kies een 0,5 liter beker en drink hier minimaal vier van op
- Reken ook koffie en thee erbij
- Light frisdranken mogen, maar drink dit met mate
- Combineer water vaker met 0% suiker siroop voor de afwisseling!
Beweegtips
- Plan je wandelmomenten in van te voren
- Kies vaker voor een grotere route met fietsen of wandelen
- Fiets naar je werk
- Loop thuis elk uur de trap drie keer op en neer
- Plaats desnoods een stepmachine onder je werkbureau
Let op: hoe meer witbrood je eet, hoe meer vezels je nodig hebt. Hetzelfde geldt als je meer kilocalorieën eet, dan heb je ook meer vezels nodig!
Wat als deze tips niet werken?
Praat met je huisarts over dit probleem. De vervolgstappen die veel worden gekozen door artsen:
- Psyllium zaadvezels in een zakje
- Lactulose als drankje
- Mogelijk doorsturen naar MDL arts
- Bekkenbodemfysiotherapeut
De arts heeft de mogelijkheid om je door te sturen naar Maag-, Darm-, Leverarts (MDL arts). Deze kan onderzoeken wat er mis is met je stoelgang. Bespreek vooral je medicatiegeschiedenis met de huisarts. Medicijnen kunnen de stoelgang slechter maken!
Update (11-3-2021):
- Tegenwoordig wordt meer Movicolon gebruikt in plaats van Lactulose.
Begeleiding in voeding nodig?
Body2Coach helpt al jaren mensen met afslanken en dit soort stoelgang problemen. Wees vrij om een gratis kennismakingsgesprek aan te vragen via de onderstaande knop!