Lichaamsgewicht wegen: wat is belangrijk?

Een dag of week niet wegen? Dat is echt onmogelijk! Zo denkt 90% van Nederland er ongeveer over. Iedereen is bezig met zijn of haar lichaamsgewicht. Soms op zo’n manier dat het niet meer gezond is te noemen. Als je jezelf wil wegen, dan is daar niets mis mee. Het wordt wel ongezond als je jezelf de grond in praat, omdat je niet volgens “plan” bent afgevallen. Je hebt namelijk verwachtingen bij je afslankdoel en als je die niet haalt: FAAL! Dit proberen wij jou via een andere kant te laten zien.

Wat betekent wegen?

Het meten van je lichaamsgewicht is niets meer dan:

“De kilo’s geven aan met hoeveel kracht jij op de grond wordt gedrukt door de zwaartekracht”

Jouw lichaamsgewicht zegt op papier niet meteen of je overgewicht hebt of een beest van pure spiermassa bent. Dat verschil kun je ontdekken door het vetpercentage erbij te betrekken, maar de weegschalen hebben met vetpercentage-metingen flinke afwijkingen (minimaal 10-15%). Dan meet je om te meten, maar niet om te weten wat de realiteit is met je vetpercentage. Daarom wordt geadviseerd om BIA (Bio Impedantie Analyse – elektrische stroompjes via het lichaam) metingen voor je vetpercentage via weegschalen te vermijden. Ook al heb je een weegschaal van €1000,- of duurder.

Om te begrijpen hoe een gewichtsmeting werkt, moet je de positieve en negatieve invloeden op het meetresultaat begrijpen…

Wat heeft een negatieve invloed op wegen?

Als je gaat wegen, dan kunnen er veel onderdelen een negatieve invloed hebben:

1. 1. Veel gedronken van te voren (als je later op de dag weegt)
   2. Dag ervoor veel gegeten (uit eten, lunchen, enzovoorts)
   3. Moment voor de weging veel gegeten (als je later op de dag weegt)
   4. Meetmoment is anders dan normaal (verschil tussen ‘s ochtends en ‘s avonds = 1,2 tot 2,0 kilogram)
   5. De totale volume van je eten en drinken over de hele week is anders (lees: hoeveel kilogram aan voedsel per dag)
   6. Een flinke positieve energiebalans (kilocalorieën in en uit) in het weekend
   7. Gezond eten en hopen dat je jouw kilocalorieën niet overschrijdt
   8. Onbewuste verhoging van porties van de maaltijden over de hele week
   9. Een verhoging van je koolhydraten, waardoor het vocht in het lichaam toeneemt
   10. Minder bewogen in de hele week
   11. Minder gesport in de hele week
   12. Je eiwitten halen net 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag
   13. Je hebt net krachtsport gedaan

Dit zijn vooral de onderdelen die letterlijk een negatieve invloed kunnen hebben op jouw weging, waardoor het getal hoger op de weegschaal uitkomt dan je denkt. Deze 12 onderdelen worden nu zwart-wit bekeken, maar vaak is het een combinatie tussen de onderdelen.
Ook zijn er indirecte onderdelen, zoals: slaaptekort en teveel negatieve stress. Met indirect wordt dan bedoeld dat je dit niet meteen terugziet in de weegschaal, maar de kans wordt vergroot dat je aankomt.
Als je kijkt naar punt vijf (totale volume per dag), dan is dat een lastig onderdeel om uit te leggen. Niemand weegt zijn gehele eetpatroon.
Bijvoorbeeld: een kilo aardbeien eten levert bijna geen kilocalorieën op, maar wel extra gewicht. Even een rekenvoorbeeld:

• Je eet normaal 1,5 kilogram aan voedsel
• Je eet een kilo aardbeien om je zelf te vullen en komt daarmee op 2,5 kilogram voedsel
• De aardbeien eet je niet elke week in deze hoeveelheid
• Je wordt 1 kilogram zwaarder op de weegschaal

Zie je nu hoe lastig het is om alle onderdelen na te lopen om vervolgens te concluderen welk onderdeel voor jou heeft tegengewerkt? De nadruk op het wegen kan geregeld giftig zijn voor je afslankdoel!

Nu, de positieve invloeden die je zoveel mogelijk moet benadrukken per week!

Wat heeft een positieve invloed op wegen?

Als er onderdelen een negatieve invloed hebben op je gewichtsmeting, dan zijn er ook positieve onderdelen! Zo heb je:

1. 1. Je hebt meer bewogen deze week
   2. Je hebt eindelijk “X” aantal keer gesport deze week
   3. Je bent niet uit eten geweest
   4. Het meetmoment is op hetzelfde tijdstip
   5. Je meet voor je training (indien later op de dag)
   6. De totale volume van je eten/drinken is ongeveer gelijk
   7. Je hebt niet meer gedronken dan gebruikelijk
   8. Je hebt precies hetzelfde gegeten en gedronken voor de weging (als je later weegt)
   9. Je hebt 100-200 kilocalorieën minder gegeten dan dat je werd aanbevolen (of zelf hebt gekozen)
   10. De eiwitten heb je op minimaal 1,0 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag gehouden
   11. Je weet dat gezond eten niets te maken heeft met afslanken, maar wel invloed op elkaar hebben
   12. De porties van je maaltijden heb je zoveel mogelijk hetzelfde gehouden als de “succesvolle” afslankweek
   13. De koolhydraten heb je niet verhoogd, maar hetzelfde gehouden

Hier speelt voldoende slaap en ontspanning een belangrijke indirecte rol. Je maakt minder goede keuzes als je vermoeid bent. Dat is alsof je boodschappen gaat doen met een enorme trek. Zoals je weet leidt dat tot verkeerde keuzes in de supermarkt!
Alleen, wat bepaalt nu of je goed je best hebt gedaan voor de weging? Kun je dat weten van te voren?

Hoe je bepaalt of je het goed hebt gedaan

Je kunt het niet met 100% zekerheid bepalen of je aankomt, gelijk blijft of afvalt. Zoals je net hebt gelezen, zijn er veel onderdelen die meespelen. Hier kun je alleen schattingen van maken door te kijken naar de “positieve invloeden op de weging”. Volg je alle bovenstaande 13 positieve onderdelen? Dan is de kans groot dat je jouw gewichtsdoel voor die week hebt bereikt (hier gaan wij er vanuit dat je de caloriebehoefte weet). Even een voorbeeld om het makkelijker te maken:

Kans is hoog op een positief resultaat:

• Je volgt de 13 onderdelen die een positieve invloed hebben op je gewichtsmeting
• Je hebt goed geslapen
• De ontspanningsmomenten zijn dagelijks kort ingepland
• Resultaat: een grote kans dat je bent afgeslankt, zodra de caloriebehoefte is afgestemd op jouw situatie

Kans is lager op een positief resultaat:

• Je volgt de 13 onderdelen die een positieve invloed hebben op je gewichtsmeting
• Je hebt slecht geslapen
• De ontspanningsmomenten vielen weg door onverwachtse afspraken
• Resultaat: een kleinere kans dat je grote positieve resultaten krijgt met je gewichtsmeting (hier ook kilocalorieën afgestemd op jouw situatie)

Kans is heel laag op een positief resultaat:

• Je volgt 8 onderdelen die een positieve invloed hebben op je gewichtsmeting
• Je hebt redelijk geslapen
• Je vindt dat je gezond hebt gegeten (pas op met deze opmerking naar jezelf!)
• De ontspanningsmomenten zijn ingepland
• Resultaat: een kleine kans dat je grote resultaten gaat zien op de weegschaal (hier kilocalorieën afgestemd op jouw situatie)

Bij onze cliënten vragen wij altijd: “wat verwacht je van de meting?”. Zo krijg je meteen te horen wat er niet goed ging of juist wel. Daarmee maak je als coach/trainer/diëtist ook een schatting van de situatie. Vooral het signaal: “ik heb gezond gegeten, dus dat moet goed komen”, in de gaten houden. De kans kan groot zijn dat je aankomt in lichaamsgewicht en dan gedemotiveerd raakt.

Dan wordt het belangrijk om het volgende onderwerp te bespreken: “hoe vaak weeg jij je?”.

Wekelijks of dagelijks wegen

Dagelijks wegen

Veel kiezen ervoor om dagelijks te wegen en daar is niets mis mee, tenzij je de dagen met elkaar vergelijkt. Het lichaamsgewicht gaat op en neer per dag en daar moet je wel rekening mee houden. De manier om dagelijks te wegen is als volgt:

Week 1

Dag 1: 100 kg
Dag 2: 99,6 kg
Dag 3: 99,8 kg
Dag 4: 100,0 kg
Dag 5: 99,4 kg
Dag 6: 99,7 kg
Dag 7: 99,5 kg
Gemiddeld: 99,7 kg

Week 2

Dag 1: 99,7 kg
Dag 2: 99,3 kg
Dag 3: 99,4 kg
Dag 4: 99,8 kg
Dag 5: 99,0 kg
Dag 6: 99,2 kg
Dag 7: 98,9 kg
Gemiddeld: 99,3 kg

Deze twee weekgemiddelden kun je met elkaar vergelijken. In dit voorbeeld is de persoon 0,4 kilogram afgevallen. Verder is het onverstandig om de dagelijkse metingen met elkaar te vergelijken. Je eet elke dag andere maaltijden (avondeten bijvoorbeeld) en je drinkt ook verschillende hoeveelheden. Dat heeft allemaal invloed op je weging.
Let op: een eetbui kun je herkennen als er het volgende gebeurt:

Week 3

Dag 1: 99,7 kg
Dag 2: 99,3 kg
Dag 3: 101,0 kg
Dag 4: 100 kg
Dag 5: 99,5 kg
enzovoorts

De meting van dag 3 is ineens 1,7 kilogram zwaarder. Dit betekent dat je bent wezen stappen of flink uit eten bent geweest. Daarom moet je nooit wegen na minder goede dagen!

Wekelijks wegen

De andere optie is wekelijks wegen, maar dat heeft ook een nadeel. Wanneer jij uit eten bent geweest of bijvoorbeeld bent wezen stappen, dan kun je beter de weging drie dagen uitstellen. Dat heeft te maken met het feit dat voedsel langer in het lichaam blijft dan één dag. Daardoor wordt het gewicht van al die sushi meegerekend in je gewichtsmeting ;-)!
De gewichtsmeting heeft een voorbereiding nodig, zodat elk onderdeel hetzelfde is als de vorige meting. Als je normaal niets drinkt voor de meting, dan doe je dat nu ook niet. Een longdrinkglas water levert weer 0,2 kilogram extra op. Zo snel kan dat gaan.

Nog een laatste tip voor het wegen

Een week bestaat uit zeven dagen en dat betekent dat het weekend ook meetelt. Een dag begint niet opnieuw wanneer je in het weekend jezelf een vrijbrief geeft voor allerlei lekkernijen. Als jij vijf dagen je best doet met 500 kilocalorieën minder per dag en in het weekend compenseert, dan blijf je gelijk in lichaamsgewicht…

Geïnteresseerd in de mentale kant van afslanken?

Neem dan eens vrijblijvend contact met ons op via de onderstaande knop!