Beste manier om af te vallen: effectieve tips en tricks

In de basis zijn gezond eten en voldoende bewegen de beste manieren om af te vallen. Een gezonde voeding met een goede balans van eiwitten, koolhydraten en vetten zorgt voor energie zonder extra kilocalorieën. Vermijd suikerrijke voedingsmiddelen en focus meer op onbewerkte producten. Bewerkte producten bevatten helaas vaak veel kilocalorieën.

Daarnaast is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk om gewicht te verliezen. Kies een activiteit die je leuk vindt en maak er een gewoonte van om minstens 30 – 45 minuten per dag te bewegen. Sport is een juiste ondersteuning voor je gezondheid en fitheid.

Het belangrijkste onderdeel van afvallen is het aanpassen van je eetpatroon. Eiwitten spelen hierbij een belangrijke rol, omdat ze langdurig kunnen verzadigen en helpen bij het behoud van spiermassa tijdens het verliezen van vet. Vul je dieet aan met magere eiwitbronnen zoals kipfilet, vis of tofu. Beperk de inname van snelle koolhydraten door te kiezen voor volkoren producten in plaats van geraffineerde granen zoals wit brood, suikerdrank of witte pasta.

Naast caloriearm en voedzaam eten is voldoende beweging noodzakelijk om succesvol af te vallen. Het doel is om meer kilocalorieën te gebruiken dan dat je binnenkrijgt. Dat leidt tot gewichtsverlies over tijd. Zorg ervoor dat je elke dag actief bent door middelmatige tot intensieve oefening zoals joggen/hardlopen of (race)fietsen uit te voeren gedurende tenminste 150 minuten per week.

Vetverbranding moet je met afvallen niet precies op letten. Calorieën verbranden zorgt ervoor dat je vetmassa wordt aangesproken als je minder kilocalorieën bent gaan eten. Een vetverbrandingsstand op de cardioapparatuur in sportscholen moet je daarom negeren.

Een balans tussen de grote voedingsstoffen is belangrijk voor een gezond dieet. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt om alle voedingsstoffen te binnen te krijgen die je nodig hebt. Verhoog je inname van groenten en fruit om ook meer vitaminen en mineralen binnen te krijgen, maar beperk bewerkte voedingsmiddelen die vaak toegevoegde suikers en veel kilocalorieën bevatten. Deze voedingsmiddelen worden ook wel ultra-bewerkt voedsel genoemd.

Hierbij is het belangrijk om te weten dat gezond eten niets zegt over afvallen. Gezond eten zegt iets over de voedingsmiddelen die je energie geven, goed herstel verzorgen of dat je goed naar het toilet kunt! Zo stel je lichamelijke vermoeidheid uit!

Hierbij is het belangrijk om te weten dat gezond eten niets zegt over afvallen.

Eet je natuurlijke voeding om af te vallen? Dat is niet nodig. Natuurlijke voeding eet je voor een betere smaak, maar het laat je niet beter afvallen. Als iemand dat beweert, dan moet je hard wegrennen. Heb je die kilocalorieën ook weer verbrandt ;-).

Schrijf eens alle voedingsmiddelen op wat je eet en drinkt. Dan moet je ze plaatsen in een voedingsapp. Zo bereken je wat je binnenkrijgt. Een voedingsapp schat deze calorie-inname van je huidige eetpatroon.

Als mens overschatten wij onze beweging snel met 25%! Daarom is het belangrijk om jouw persoonlijke calorie-inname 200 – 300 kilocalorieën per dag lager te zetten dan de voedingsapp aangeeft. Als je de hoeveelheid kilocalorieën vult met volwaardig voedsel, dan zul je ook gezond leren afvallen. Bij een gezond eetpatroon hoort ook regelmatig water drinken!

De grootste (onbewuste) motor bij afvallen is beweging. Je wandelingen naar werk of met de hond, een fietstocht met je partner door de bossen, enzovoorts. Onder beweging valt bijvoorbeeld:

• Wandelen recreatief
• Recreatief fietsen (15 – 20 km/u)
• Aankleden
• Traplopen op werk

Alle beweegvormen die je meepakt zonder dat je het doorhebt met je afvaldoel. Zet daarom minimaal 7.000 – 8.000 stappen per dag. Voorkom dat je 3.000 stappen per dag loopt, want dan verlies je speelruimte met de dagelijkse kilocalorieën die je mag hebben. In principe is beweging voor je gezondheid en zo zou je dit altijd moeten zien. Wandel voor je gezondheid en plezier. Niet voor het verbranden van kilocalorieën. Zo leer je beweging ook volhouden!

Voldoende sporten is belangrijk voor een gezonde leefstijl. Hier zijn enkele belangrijke onderdelen van voldoende sporten:

• Cardiovasculaire (hartslag) oefeningen zoals joggen, racefietsen of zwemmen helpen bij het verbranden van calorieën en verbeteren de conditie van je hart.

• Krachttraining voor spieropbouw helpt niet alleen bij het verbranden van vet, maar ook bij het opbouwen van sterke spieren.

• Meer fitheid kan zorgen voor meer beweeglijkheid. Door minder kilocalorieën per dag zijn wij als mens geneigd om minder te bewegen. Let daarom op je fitheid!
• Je slaapt beter door meer te sporten
• Je (negatieve) stressniveau wordt lager door regelmatig te sporten

Sporten doe je voor je gezondheid. Niet om kilocalorieën te verbranden. Vind een sport die bij je past en met plezier uitoefent. Of dat je accepteert dat sporten in je leven hoort om gezonder te worden. Beide motivatievormen zijn goed! Geniet van de resultaten die het biedt op mentaal en lichamelijk vlak.

Een belangrijke toevoeging voor dit advies: sport niet te vaak. Veel afvallers willen direct vijf of zes keer per week sporten. Dat is overdreven en leidt tot problemen met: overtraining, vermoeidheid, blessures, slaaptekort en nog veel meer. Leer ook hier volhouden door minder extreem te gaan.

Iedereen weet dat een paar kilo’s teveel niet uitmaakt voor onze gezondheid. Dit verandert wanneer je 10 tot 20 kilo teveel hebt. De kans op gezondheidsrisico’s nemen toe en vooral als je niet sport. Je bent niet de enige die stoeit met kilo’s teveel. Een probleem die door professionele personal trainers aangepakt kan worden. Wij werken met trainers die veel ervaring hebben met afvallen, obesitas en krachtsport. Bij ons vinden wij een omgeving zonder oordelen belangrijk.

Kun je ook gelukkig zijn met kilo’s teveel? Ja, dat kan zeker. Laat je niet overhalen door anderen om je gewicht aan te pakken. Kies er zelf voor. Ben jij bereid om zelf aan de slag te gaan of heb je die focus nu niet? Durf eerlijk naar jezelf te zijn.

De makkelijkste tip die elke coach je kan geven is: haal het niet in huis. Met geuren, smaken of textuur word je elke dag verleid tot het kopen of eten van voeding. Veel van onze leden willen iets in huis hebben voor bezoek. Dat is onnodig, want meestal ben je zelf diegene die het opeet. Krijg je onverwachts bezoek? Leer je bezoek omgaan met situaties dat je niet overal rekening mee kunt houden.

Toch hebben wij nog een aantal andere tips om verleidingen te weerstaan:

• Eet, voordat je naar de supermarkt gaat
• Maak een leefregel dat je één keer per week jezelf iets gunt aan lekkernijen (ook ultra-bewerkt!)
• Zorg ervoor dat je niet lijngericht eet: ‘alles willen richten op caloriearm eten’
• Zoek afleiding door uit de ruimte te gaan waar eten is
• Tijd voor zelfreflectie: “brengt het mij verder om nu wat te eten?”
• Stel jezelf de vraag: “Is het vullen of voeden?”

Je moet eens weten hoeveel afvallers diëten volgen waarbij ze niets mogen snacken. Niemand, maar ook echt niemand, houdt dat lang vol. De eerste drie maanden gaan nog, maar daarna valt het weg. Leer daarom situaties uit de weg te gaan. Of ga in gesprek met jezelf. Een dieet op papier leert je niets!

Als je de beste manieren om af te vallen zoekt, dan is eetlust en groot probleem. Eetlust heeft te maken met meerdere onderdelen:

• Heb je wat gegeten of gedronken?
• Was het vast voedsel, dik vloeibaar of dun vloeibaar?
• Eet je in de maaltijden vezels, eiwit en volkoren producten?
• Heb je net ‘eetprikkels’ gehad vanuit een reclamebord of de televisie?
• Vind jij iets lekkers horen bij de activiteit die je nu doet?
• Is je volume van voedsel hoger of lager dan gebruikelijk?

Dit zijn moeilijke vragen. Iedereen wil een dieet waarbij je geen trek krijgt. Een dieet zoals dit bestaat niet. Zoals je leest zijn er veel andere momenten dat je eet zonder dat je trek hebt. Denk aan uit eten. Je eet een voorgerecht en een hoofdgerecht. Vervolgens vraagt de ober of je de dessertkaart wil. In dit geval heb je geen trek of honger meer, maar lekkere trek. Je weet dat je restaurant een lekkere brownie verkoopt. Het gevolg is dat je een brownie koopt voor de lekkere trek. Soms leidt dit tot een schuldgevoel. Zonde, want eten moet geen schuldgevoel geven.

Als laatste punt is het volume van eten een belangrijk onderdeel van trek. Als jij normaal twee kilo voedsel per dag eet en dit verlaagt naar 1,7 kilo, dan krijg je trek. Je lichaam raakt gewend aan bepaalde hoeveelheden voedsel. De andere kant werkt ook goed. Veel voedsel voor weinig kilocalorieën kunnen helpen met afvallen, omdat je snel vol raakt. Hierbij moet je denken aan: groenten, fruit, bonen, magere kwark. Hier valt ook pot- en blikfruit/-groenten onder!

Wij begrijpen het maar al te goed. Je leest een heleboel tips en trucs, maar toch val je elke keer terug. Onze tips zijn basistips die je verder helpen, maar een stok achter de deur is wat onze leden helpt. Laat ons die stok achter de deur zijn, want wij zien veel afvallers terugvallen in oude gewoontes. Vaak door te strenge diëten en niet-wetenschappelijke werkwijzen!

Vul vrijblijvend ons formulier hieronder in en ontvang échte hulp: