Aankomen in gewicht! Hier drie tips.

Je komt aan in gewicht als je meer kilocalorieën binnenkrijgt dan dat je gebruikt. Zo werkt het ook andersom met afvallen. De theorie is makkelijk, maar in de praktijk is het vaak niet zo.

Daarnaast is het belangrijk dat je krachttraining volgt om aan te komen in spiermassa. Een doel met krachttraining hoeft niet richting bodybuilding te gaan. Door meer spiermassa neemt je trekgevoel ook toe.

Nu je opzoek bent naar manieren om aan te komen betekent dat je nog niet de juiste wijze hebt gevonden. Heb jij even geluk dat wij je verder gaan helpen!

Vloeibare maaltijden gaan jou helpen om aan te komen. Hier moet je afscheid nemen van ‘te gezonde’ producten. Het toevoegen van groenten en fruit leveren weinig kilocalorieën op. Daarom moet je vaker kiezen voor pindakaas, oliën en noten. Zo kun je shakes maken met pindakaas die lijken op weight gainers. Weight gainers zijn shakes die veel kilocalorieën bevatten. Zo heb je verschillende recepten die je verder kunnen helpen. Hieronder een voorbeeld om je eigen weight gainer te maken:

• 100 gram havermout
• 2 grote eetlepels pindakaas
• 500 ml amandelmelk
• Optioneel: 1 schep whey protein chocoladesmaak
• Optioneel: 1 banaan erbij

Je hebt een blender nodig om alles te mixen. Doe alle ingrediënten in de blender en laat de blender zijn werk doen. Een shake van dit recept bevat minimaal 400 kilocalorieën.

Zaden leveren net zoveel kilocalorieën als noten. Voeg deze zaden bijvoorbeeld toe aan shakes en maaltijden met volle kwark. Kies altijd voor volle kwark met maaltijden, omdat deze veel kilocalorieën opleveren. Samen met fruit en lijnzaad heb je snel al een calorierijke maaltijd.

Werken je tips niet om aan te komen? Dan komt het, omdat je te weinig kilocalorieën eet. Kijk naar je eigen situatie:

• Beweeg je veel tijdens werk of in je vrije tijd?
• Ben je meer gaan sporten?
• Eet je vooral voedsel met veel volume? (groenten, fruit, bonen, magere producten)
• Is je week onregelmatig met eten?

Bij het aankomen in gewicht is het belangrijk dat je elke dag dezelfde hoeveelheid kilocalorieën eet/drinkt. Je plan om aan te komen werkt niet als je door de weeks voldoende kilocalorieën eet en in het weekend onregelmatig eet/drinkt. Hieronder een voorbeeld:

• Je hebt 3000 kilocalorieën nodig per dag om aan te komen
• Je eet 3100 kilocalorieën door de weeks
• In het weekend 2100 kilocalorieën
• Dan heb je in totaal 19.700 kilocalorieën in een week binnengekregen
• Dat is gemiddeld 2815 kilocalorieën per dag

Je komt gemiddeld 185 kilocalorieën per dag te kort. In jouw geval is dat een probleem. Aankomen lukt dan niet, terwijl je door de weeks goed je best doet. Een klap voor je motivatie, terwijl je de tips blijft volgen.

Aankomen in gewicht is niet alleen een voedingsschema volgen. Wij begeleiden regelmatig cliënten met doelen om aan te komen. Ook online. Heb je veel geprobeerd zonder succes? Laat ons je eens helpen! Vul dan vrijblijvend het onderstaande formulier in: