Wil je eindelijk afrekenen met dat hardnekkige buikvet? Je bent niet de enige! Buikvet is niet alleen frustrerend, maar kan ook een risico vormen voor je gezondheid. Gelukkig zijn er bewezen manieren om het effectief te verminderen. In deze blog delen we de onmisbare tips die je nodig hebt om je buikvet voorgoed kwijt te raken. Of je nu worstelt met motivatie of gewoon niet weet waar te beginnen, deze tips zullen je op het juiste pad zetten naar een strakkere buik en een gezonder leven. Lees snel verder en ontdek hoe je vandaag nog kunt starten!
Wat is buikvet?
Buikvet is het vet dat zich ophoopt rondom je buik. Dit vet zit zowel onder de huid als dieper in je buik, rondom je organen. Het is normaal om wat buikvet te hebben, maar te veel kan ongezond zijn. Buikvet kan namelijk het risico op ziektes zoals diabetes en hartproblemen vergroten. Dit komt omdat het vet diep in je buik hormonen en stoffen kan aanmaken die je gezondheid beïnvloeden. Gelukkig kun je buikvet verliezen door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen en op een gezond gewicht te blijven.
Zo raak je buikvet kwijt.
Om buikvet te verliezen moet je werken aan je eetpatroon en leefstijl. Zonder je eten aan te passen, is je kans op slagen bijna 0%. Met buikvet verliezen moet je geduld hebben in het traject dat je volgt. Buikvet, visceraal vet, is hardnekkig vet dat het laatst verdwijnt met afvalpogingen. Dat komt, omdat buikvet ook een isolatie en beschermende functie heeft voor je organen. Neem de tijd voor een verandering leg de lat niet te hoog. Richt je op motivatie en doorzettingsvermogen! Hieronder nemen wij je mee in onmisbare tips om buikvet te verliezen.
Buikvet verliezen: dé onmisbare tips!
Tip #1: Begin altijd met je voeding
Je verliest buikvet als je afvalt. Je moet rekening houden met de energiebalans in voeding. De energiebalans berekent hoeveel kilocalorieën je uitgeeft (beweging, organen, sporten) en wat je binnenkrijgt met eten en drinken. Kom je in een tekort van kilocalorieën? Dan val je af en verlies je buikvet!
Je leest online een hoop tips voor buikvet verliezen, maar alle tips komen altijd terug bij de energiebalans. De energiebalans is vaak onderzocht. Kijk maar naar dit grote wetenschappelijk artikel over de energiebalans en welke oplossingen erbij horen. Dit artikel is hoog van kwaliteit, omdat het een overzichtsartikel is. Een wetenschappelijk artikel dat meerdere onderzoeken nakijkt en analyseert zijn de beste onderzoeken. Het is geen ontkomen meer aan, aan de energiebalans met afvallen!
Tip #2: Zorg ervoor dat je vezels blijft eten/drinken
Vezels helpen je mee om je buik minder opgeblazen te maken. Iedereen heeft weleens een opgeblazen buik gehad of dat de stoelgang minder lekker liep. Zulke vervelende momenten wil je voor zijn, zodat je kunt genieten van je resultaten.
Hier vinden ze in een wetenschappelijk artikel over tarwegranen, vezels en dat het de stoelgang verbetert. Of een ander wetenschappelijk artikel dat positief schrijft over fruitvezels en stoelgang.
Eet daarom 10 gram vezels per 1000 kilocalorieën. In veel gevallen adviseren wij om 30 gram vezels per dag te eten om uit te komen.
Tip #3: Slaap vaste uren per nacht
Je opent jouw zoekmachine en typt in: “wat moet ik doen om mijn leefstijl te verbeteren?“. Dan zul je snel lezen dat het slaappatroon één van de belangrijkste veranderingen is. Dat heeft ook een reden, want slaap beïnvloedt onze leefstijlkeuzes. Zo verhoogt slaaptekort het hormoon ‘Ghreline’, volgens dit wetenschappelijk artikel. Een hormoon dat aangemaakt wordt in je maag en trek verhoogt.
Zelfs verlaagt slaaptekort jouw trainingsvooruitgang in krachttraining, volgens deze wetenschappelijke studie. Je herstel van het lichaam vindt plaats tijdens het slapen. Als de slaaptijd afneemt, dan neemt je vooruitgang ook af.
Dat zijn twee redenen om beter te slapen.
Hieronder 6 praktische tips om beter te slapen:
- Zet een wekker wanneer je in bed moet liggen (en eentje wanneer je eruit moet)
- Voorkom dat je een Netflix serie afkijkt en je slaaptijd afneemt
- Zorg ervoor dat je cafeïne vermijdt na 12:00 ‘s middags als je er gevoelig voor bent
- Leg je telefoon al om 20:00 weg ‘s avonds of zet deze tenminste in ‘ nightshift modus’. Dat filtert blauw licht
- Je slaapkamer moet helemaal donker zijn, ook in de ochtend!
- De temperatuur moet rond de 19/20 graden zijn in je slaapkamer met ventilatie. Houd een raam open of zorg voor verkoeling en verfrissing.
Tip #4: Geloof niet elke bron die je vindt
De meeste lezers zullen nu denken: “Wat is dan de reden dat ik jouw blog moet geloven?!“. En terecht dat je die vraagt stelt. Daarom worden er in deze blog allemaal kwalitatieve wetenschappelijke artikelen bijgehaald die het bevestigen. Je kunt ons altijd vragen stellen over het onderwerp ‘buikvet verliezen‘. Als bedrijf helpen wij honderden leden per week met dezelfde doelen.
Op het internet kun je veel tips vinden om af te vallen. Het probleem is dat je vaak zoekt op: “snel buikvet verliezen“. Alle blogs zullen je tips geven, maar niemand zegt eerlijk tegen je: “dat gaat niet snel“. Wij durven dat wel te zeggen. Afvallen kan snel gaan, maar je wil de resultaten behouden. Dat is moeilijk en je wordt te snel zelfverzekerd. Daarom zijn wij gaan specialiseren in resultaatbehoud na afvaldoelen.
Laat je informeren door vakkundige mensen die er een vak van hebben gemaakt!
Blijvend resultaat ontwikkelen? Meld je vrijblijvend aan!
Personal trainers zijn de meest effectieve behandeling tegen buikvet. Gemotiveerd worden wanneer je minder motivatie hebt en vragen stellen als je twijfels hebt! Meld je vrijblijvend aan voor informatie: