Buikvet verbranden voelt fijn als het ook echt gebeurt. Toch stoeien veel mensen met afvallen en wij weten ook waarom. Daarom leggen wij uit waarom mensen moeite hebben met afvallen, maar ook hoe je dit met tips kunt aanpakken! Lees hier onze 9 tips om buikvet te vebranden!
Wat is buikvet?
Buikvet is hardnekkig vet wat rondom je organen zit. Dit wordt ook wel ‘visceraal vet’ genoemd. Zo is dit soort vet het meest gevaarlijk voor je gezondheid. Een beetje buikvet is normaal en is vooral voor het ‘isoleren’ van je organen. Een soort demping om gevaren tegen te gaan. Wanneer je buikvet toeneemt, zal de kans op het krijgen van gezondheidsrisico’s toenemen. Dat is een reden om onze tips te volgen om het tegen te gaan!
Even de diepte in (klik voor meer info)
Je hebt twee soorten vet in je buik: (1) visceraal vet en (2) subcutaan vet. Zo is subcutaan vet wat net onder je huid ligt. Dat is het vet wat het makkelijkste wordt gebruikt voor energie. En visceraal vet ligt strak rondom de organen wat het moeilijkste is om te gebruiken voor energie. Zowel subcutaan vet als visceraal vet hebben vetcellen die worden gevuld en geleegd. In die vetcellen komen triglyceriden terecht. Triglyceriden komen vanuit voeding in de vetcellen terecht. Wat veel niet weten is de vetcellen ook worden leeggehaald als je minder kilocalorieën eet dan dat je nodig hebt. Die energie (in de vorm van kilocalorieën) worden dan voor je organen, spieren en botten gebruikt.
Hoe kan jouw buikvet toenemen?
Je buikvet neemt toe zodra je aankomt in lichaamsgewicht. Je komt aan in lichaamsgewicht als je meer kilocalorieën eet dan dat je nodig hebt. De kilocalorieën vind je terug in voeding en op de voedingsetiketten.
Daarnaast lijkt gewichtsverlies heel simpel, maar dat is veel moeilijker dan het lijkt. In de praktijk vallen mensen wel af, maar ze houden het gewicht er niet vanaf.
Deze fabel helpen wij de wereld uit!
Wij krijgen snel de vraag van leden wat voor oefeningen ze kunnen doen tegen buikvet. Alleen, wij verklappen direct het antwoord: je hebt geen oefeningen die buikvet verbranden. Meer buikoefeningen helpen ook niet, maar helpen slechts met het intrekken van de buik. Het intrekken van de buik is ook helaas maar een klein beetje. Daarom helpen wij je verder met effectievere tips!
Buikvet verbranden doe je op deze manier
Wat kun je nu het beste doen tegen buikvet? Daar gaan wij je mee helpen! Met deze … tips zul jij beter aan jezelf kunnen werken dan ooit tevoren!
#1: word uitgerust wakker
Je kunt 7 tot 8 uur slapen per nacht, maar dat betekent niet dat je uitgerust bent. Word jij dagelijks uitgerust wakker? Voel je je fit of kun je nog een paar uurtjes doorslapen? Als je nog een aantal uurtjes kunt doorslapen, dan ben je niet uitgerust. Slaapkwaliteit betekent meer dan het aantal uren slaap. Daarom is het belangrijk om te kijken waardoor je niet goed slaapt. Meestal speelt negatieve stress een rol. Denk aan piekeren, waardoor je minder goed slaapt. Of kan het komen door alcohol, waardoor het lijkt alsof je diep slaapt. Alcohol zorgt ervoor dat je veel later in je diepe slaap komt en dus niet de volledige slaapcyclus pakt!
#2: denk wat vaker aan jezelf
Iedereen krijgt weleens te horen dat je wat vaker aan jezelf moet denken. Hoe vaak doe je dit nu écht? Stel je voor dat je altijd je hele dag vol plant. Op welk moment denk je dan aan jezelf? Plan je ook een rustmoment in voor jezelf op die dag? Meestal gebeurt dat niet. Door te weinig rustmomenten krijg je minder rust en zal je sneller negatieve stress opbouwen. Dat zal ook weer problemen opleveren met je slaapritme! Bekijk je agenda eens kritisch. Waar plan jij dagelijks écht tijd voor jezelf in? Tijd om dit te doen!
#3: blijf veel bewegen!
Blijven bewegen is een belangrijk advies voor buikvet verbranden. Dat weet iedereen, maar niet iedereen doet het genoeg. Veel mensen overschatten hun beweging met 25%! Een uur wandelen is gemiddeld 5.000 stappen. Meeste zittende beroepen zorgen ervoor dat mensen maar 3.000 stappen per dag halen! Je moet echt gaan voor minimaal 7.000 stappen per dag. Dit blijkt een belangrijk kantelpunt te zijn voor het krijgen van gezondheidsvoordelen! Plan dagelijks 2x 30 minuten wandelingen in, bijvoorbeeld in de lunchpauze en na werk. Dat is het meest makkelijke! Beweging is nog belangrijker dan sporten, omdat je meer uren kunt bewegen dan sporten. Hoe belangrijk is sporten dan?
#4: maximale verbrandingsmotor
Ja, trainen is belangrijk voor ons lichaam. Je traint niet om kilocalorieën te gebruiken, maar je traint om fit en sterk te worden. Een fijne bijkomstigheid: buikvet verbranden is veel makkelijker! Zo werkt cardio goed voor het gebruiken van veel kilocalorieën in een korte tijd. En krachttraining werkt weer goed om veel spierkracht op te bouwen, zodat je meer kilocalorieën gebruikt in rust. Wist je dat spiermassa 3x zoveel kilocalorieën per kilogram gebruikt dan vetmassa? Train één of twee keer per week met krachttraining. Dat is voldoende voor de meeste mensen om meer kracht op te bouwen.
#5: wat is de reden voor je doel?
Als wij over dit advies praten, verliezen wij vaak mensen. Buikvet verbranden is meer dan voeding en sporten. Kijk bijvoorbeeld eens naar je motivatie. Wat is de reden dat je dit doel wil behalen? Heb je een vervelende opmerking gehoord van iemand anders? Wil je zelf graag weer in een oude broek passen? Heb je kinderen en wil je graag weer met ze kunnen rennen en spelen? Allemaal mooie redenen om te starten met buikvet te verbranden. Toch zijn ze alle drie niet gericht op de lange termijn. Wat nu als je kinderen ouder worden? Of als je de oude broek past? Dan vervalt je motivatie ook en dat is gevaarlijk voor de lange termijn! Onze tip is om hier te kijken: “Wat is de reden dat je écht wil afvallen?”. Wil je gezond oud worden? Of is het fijn om weer meer levensenergie te hebben? Geloof ons, het uiterlijk is altijd voor de korte termijn. Ook al voelt dat nu misschien niet zo!
Extra coachadvies (klik voor meer info)
Ons #5 advies is een moeilijk advies. Je moet met jezelf aan de slag met emoties en gedrag. Dat is belangrijker dan het aanpassen van je voeding of beweging. Vooral als je langer resultaten wil leren vasthouden. Laten we eerlijk zijn: hoe vaak heb jij proberen af te vallen? Als jij niet lekker in je vel zit, dan heeft het geen zin nadruk te leggen op je voeding of beweging. Leefstijl wordt flink beïnvloed door hoe jij je voelt. Bekijk tegen welke mentale problemen je nu aanloopt. Vraag een professional om je te helpen, als je er niet uit komt!
#6: pas op met hypediëten
Het klinkt zo mooi allemaal. Een dieet belooft dat je 10 kilogram verliest in vier weken. Hoe vaak krijg jij wel niet het volgende te horen?
“Als iets te goed is om waar te zijn, dan is het meestal niet waar!”
Dat is met hypediëten ook zo. Een hypedieet is een dieet dat voor een korte tijd in is. Veel populaire mensen volgen het dieet en komen dan op social media terecht. Een dieet werkt altijd, maar niet alle diëten werken op de lange termijn. Wil jij steeds opnieuw beginnen of zoek je iets blijvends? Dat is de reden waarom diëten niet het probleem is, maar wel hypediëten! Wij staan klaar voor je om je snel en doelgericht te helpen met personal training in apeldoorn.
#7: een diëtist kan helpen met buikvet verbranden
Bij een diëtist denken veel mensen aan een standaard eetpatroon op basis van de schijf van vijf. Niet alle diëtisten werken op die manier. Zo heb je diëtisten die veel ervaring hebben met leefstijlbegeleiding. Deze type diëtisten helpen je verder, omdat zij die expertise hebben. Zo is onze diëtist Freek ook één van deze leefstijldiëtisten die je verder kan helpen. Bekijk hier de aanpak van onze diëtist!
#8: kijk uit met afvalpogingen!
Het is een feit dat hoe vaker je probeert af te vallen, hoe hoger je startgewicht wordt. Dat klinkt gek, he? Je probeert gewicht te verliezen, maar uiteindelijk ben je zelf de grote verliezer. Veel diëten laten je gewicht verliezen, maar met een terugval eindig je hoger dan ooit tevoren. Wij zijn benieuwd hoe je over deze zin denkt:
“Dezelfde oplossing gebruiken, maar andere resultaten verwachten”
Stel je voor dat je een deur opent. Achter die deur staat een paarse houten tafel. Je sluit de deur om deze vervolgens weer te openen. Verwacht je nu dat er ineens een andere tafel staat? Of verwacht je dezelfde paarse houten tafel? Als wij het op deze manier uitleggen, dan begrijpt iedereen dat je niet steeds dezelfde oplossing moet kiezen. Dezelfde oplossingen leiden tot dezelfde resultaten. Zoek niet naar dezelfde oplossing, maar naar iets wat nieuw is en wat minder voelt als een hype.
Extra coachadvies (klik voor meer info)
Veel zoeken naar snelle oplossingen en dat is begrijpelijk. Hoe lang stoei je al met afvaldoel? Of heb je misschien meerdere pogingen gedaan? Wij herkennen het als geen ander. Ook als professionals krijgen wij regelmatig te maken met hypediëten en dat onze leden meerdere afvalpogingen hebben gedaan. Zelfs hebben wij meerdere experimenten gehad en daarin geprobeerd om onze doelen te bereiken. Ook coaches hebben weleens moeite met het behalen van doelen. Ons advies is om te kijken naar nieuwe wegen naar je doel. Kies eens de langere route en accepteer dat resultaat ook eens tegen kan vallen. Je haalt niet elke week goede resultaten.
#9: voeding is de basis
Voeding is belangrijk, maar het is vaak niet de grootste oorzaak van buikvet. Laat ons dit uitleggen. Buikvet stijgt inderdaad door teveel eten/drinken. Daar is geen twijfeling over! Alleen, meer eten heeft vaak een diepliggende oorzaak bij mensen. Zo spelen een directe rol voor meer eten: emoties, motivatie, medicijnen, situaties uit het leven of psychologische aandoeningen (bijv.; trauma’s, depressies). De basisvoeding is belangrijk, maar wij bieden ook eerlijke adviezen. Je hebt geen snelle oplossingen voor buikvet verbranden. Daarom moet je een aanpak kiezen die voor de lange termijn is.
Kies eens voor onze hulp!
Stel gerust je vraag hieronder!
Afvallen is meer dan voeding en beweging. Onze personal trainers in Apeldoorn kijken ook naar gedrag en het eten uit een emotionele prikkel.
→ Bekijk onze aanpak