Moeite met afvallen: dat is niet zo gek!

Veel mensen hebben moeite met afvallen. Het lijkt simpel: minder eten en meer bewegen. Toch werkt het in de praktijk vaak anders. Afvallen is voor veel mensen een grote uitdaging, en dat heeft verschillende oorzaken.

Allereerst spelen hormonen een grote rol. Ze bepalen je hongergevoel en hoe je lichaam energie verbrandt. Bij sommige mensen werkt dit anders dan bij anderen, waardoor het lastiger wordt om gewicht te verliezen. Ook je vertering, de snelheid waarmee je lichaam kilocalorieën verbrandt, kan een lastpak zijn. Een trager metabolisme maakt het moeilijker om vet te verliezen, maar deze aandoening komt slechts 1% voor onder de bevolking. Dit wordt ook wel Hypothyreoïdie genoemd.

Daarnaast is het belangrijk om te beseffen dat afvallen niet alleen gaat om wat je eet. Je leefstijl speelt een grote rol. Denk bijvoorbeeld aan slaap. Te weinig slaap kan ervoor zorgen dat je meer honger hebt en sneller naar ongezond voedsel grijpt. Ook stress heeft invloed. Als je langdurig gestrest bent, is de kans op overeten groter. Dat is alleen niet bij iedereen zo.

Afvallen is dus niet zo eenvoudig als het lijkt. Verschillende factoren kunnen ervoor zorgen dat het moeilijker is dan je denkt. Het is daarom belangrijk om een plan te maken dat bij jouw lichaam en leefstijl past. Hieronder worden de onderdelen wat verder uitgelegd!

Afvallen kan lastig zijn door lichamelijke redenen. Zoals je net hebt gelezen is een trage schildklier een reden dat iemand moeit met afvallen heeft. Alleen, dit komt maar zeldzaam voor onder de bevolking. Bij afvallen spelen meer redenen waarom het lastiger gaat. Denk aan: leeftijd en/of te weinig spiermassa.

Leeftijd speelt een rol wanneer iemand ouder wordt. De kans op meer spierafbraak is groter, omdat je ouder wordt. Deze spierafbraak kun je tegengaan door regelmatig spierversterkende oefeningen uit te voeren.

Ook kan de totale spiermassa te laag zijn. Dit kan gebeuren door te veel zitten en te weinig sport. Door regelmatig spierversterkende oefeningen te doen, zul je meer spiermassa ontwikkelen. Actieve spiermassa gebruikt 6 – 13 kilocalorieën per uur, terwijl vetmassa 0,25 – 0,5 kilocalorieën per uur gebruikt. Dat is een groot verschil per dag!

Een mens kan uit verschillende mentale prikkels gaan eten. Hier kun je denken aan emotionele prikkels, lijngerichte prikkels of externe prikkels.

Emotionele prikkels

Wanneer je moeite met afvallen hebt, speelt vaak een emotionele prikkel mee. Onder emoties vallen bijvoorbeeld ‘stress’ en ‘verdriet’. Een ondergeschoven emotie is ‘blijdschap’. Iedereen viert zijn/haar verjaardag of als er een diploma is gehaald. De viering is dan snel uit eten gaan of taart. Zulke momenten zijn kostbaar in het leven, maar ook calorierijker.

Oplossing: direct aanpakken van de emotie die een rol speelt. Zorg voor een duidelijk plan hoe je het gaat aanpakken. Vind je dit lastig? Wij helpen je graag met onze personal coaching!

Lijngerichte prikkels

Een volgende prikkel is een lijngerichte prikkel. Deze mentale prikkel betekent dat je een product of maaltijd eet, omdat je denkt dat het gezonder is. Stel je voor dat je kunt kiezen tussen een stuk fruit of een snicker. Ben je altijd bezig met afvallen? Dan is de kans groot dat je direct kiest voor een appel. Je bent tenslotte bezig met ‘afvallen’, toch? Een nadeel is dat je niet snel de producten vanuit een ‘rode’ categorie toelaat.

Oplossing: doe je dieetbril af. Kies eens voor de methode intuïtief eten. Daarin leer je luisteren naar je lichamelijke signalen rondom trek en gevuld zijn. Wij helpen je graag!

Externe prikkels

Een externe prikkel betekent dat je door je omgeving laat stimuleren om te gaan eten. Denk aan een verjaardag waar je borrelhapjes en taart krijgt. Of als iemand aangeeft: “Deze taart heb ik speciaal gebakken voor jou en je familie!”. Veel mensen vinden het lastig om dan “Nee” te zeggen. Heb je last van veel externe prikkels? Dan ben je mogelijk een sociaal dier. Altijd afspreken met iedereen en misschien zelfs bij verschillende lunchtentjes? Het hoeft niet allemaal maandelijks op deze manier terug te komen.

Oplossing: het beperken van sociale uitjes waarbij je gaat eten. Ga eens iets sportiefs doen met je vriend(in). Of kies een andere sociaal uitje dan eten. Accepteer wel de momenten dat je meer eet en/of drinkt dan dat je wilde. Houd dan rekening met de gewichtsresultaten. Wij leren onze leden wanneer ze afvallen en wanneer niet. Een stukje realiteit wat je moet meekrijgen tijdens het afvallen!

Je omgeving speelt een grotere rol dan je misschien denkt bij het afvallen. Vrienden, familie en collega’s kunnen je onbewust beïnvloeden. Ze bieden vaak ongezond en calorierijk eten aan tijdens sociale gelegenheden. Of ze hebben zelf geen gezonde gewoontes. Dit maakt het lastiger om je eigen doelen te bereiken. Ook kun je het gevoel hebben dat je er niet bij hoort als je nee zegt tegen bepaalde voedingsmiddelen. Het kan moeilijk zijn om standvastig te blijven in zo’n situatie.

Daarnaast is de invloed van sociale media groot. Perfecte lichamen en strakke diëten worden continu gepromoot, waardoor je denkt dat je snel resultaten moet boeken. Dit kan leiden tot teleurstelling en stress als dat niet lukt. Het is belangrijk om te beseffen dat iedereen een eigen tempo heeft bij het afvallen. Probeer je eigen pad te volgen, en zoek steun bij mensen die jouw doelen begrijpen en je willen helpen. Door een positief netwerk om je heen te ontwikkelen, vergroot je de kans op succes.

Veel mensen willen snel veel gewicht verliezen, maar dit werkt vaak averechts. Snel afvallen leidt meestal tot teleurstelling en een terugval. Realistische doelen stellen is daarom erg belangrijk. Kies voor kleine, haalbare stappen, zoals bijvoorbeeld elke week één gezonde gewoonte toevoegen. Dit helpt je om op de lange termijn resultaten te boeken.

Blijvende veranderingen ontstaan door stap voor stap gezonde gewoontes te creëren. Begin bijvoorbeeld met vaker wandelen of gezondere snacks. Zo wordt het makkelijker om je nieuwe leefstijl vol te houden. Het belangrijkste is om geduld te hebben en jezelf niet te veel druk op te leggen. Afvallen is een proces dat tijd kost. Door kleine successen te vieren en door te zetten, bereik je blijvende resultaten zonder frustratie.

Afvallen gaat niet altijd zonder problemen. Soms val je minder af dan je had gehoopt, of je komt zelfs wat kilo’s aan. Dit kan ontmoedigend zijn, maar het is belangrijk om niet op te geven. Iedereen krijgt te maken met tegenslagen tijdens het afvallen. Het is normaal dat je gewicht schommelt, vooral door factoren zoals vocht of hormonen. Wat je op zo’n moment nodig hebt, is geduld en doorzettingsvermogen.

Een goede tip is om te kijken naar je algehele vooruitgang, niet alleen naar de cijfers op de weegschaal. Voel je je fitter? Heb je meer energie? Deze dingen zijn ook tekenen van succes. Probeer ook niet te streng te zijn voor jezelf. Een keer genieten van iets lekkers hoort erbij en betekent niet dat je hebt gefaald. Wat wel helpt, is weer de draad oppakken na zo’n moment en verder gaan met je gezonde gewoontes. Door je doelen in kleine stappen te verdelen, blijf je gemotiveerd, zelfs als de resultaten even op zich laten wachten.

Afvallen is niet eenvoudig en voor iedereen anders. Zoals besproken gaat het niet alleen om minder eten, maar om een gebalanceerde aanpak met voeding, beweging en rust. Je omgeving kan zowel een positieve als negatieve invloed hebben. Daarom is het belangrijk om je te omringen met mensen die je ondersteunen. Daarnaast is het stellen van realistische doelen cruciaal om gemotiveerd te blijven en blijvende veranderingen te ontwikkelen. Tegenslagen horen erbij, maar door geduld te hebben en kleine successen te vieren, maak je duurzame stappen in je afvalproces. Afvallen is een marathon, geen sprint. En met de juiste mindset kun je je doelen bereiken zonder jezelf te verliezen in strenge diëten of onhaalbare verwachtingen.